长假归来话养生 “节后综合征”的饮食调理

中秋、国庆假期过后，不少人出现精神萎靡、精神不振、厌食等“节后综合症”。如果你想缓解这些健康问题，可以从饮食开始。那么，得了“节后综合症”该怎么吃呢？本期焦点专栏，我们将教大家一些中西医结合的食疗小窍门。

1.自我评估你是否有“节后综合症”？

中秋、国庆假期过后，“节后综合症”或多或少地影响着每个人的健康。许多人在工作的头几天会感到虚弱、困倦和无法集中注意力。这些都是“节后综合症”的典型症状。

如果你想测试一下自己是否也有“节后综合症”，最好看看以下内容，自己对比一下：长假结束前一天失眠；长假结束前一天失眠；长假后的头几天工作注意力难以集中；节后上班初期害怕谈论工作内容；工作后可能会出现食欲不振或恶心等症状；容易出现头晕、心慌等症状；可能会出现情绪波动，出现异常状态；并且经常感到沮丧。对于上述标准，如果你符合这些症状越多，你患上“节后综合症”的可能性就越大。小贴士：“节后综合症”的饮食建议

2.小贴士：“节后综合症”的饮食建议

那么，怎样才能尽快走出“节后综合症”状态呢？除了调整生物钟，实现自我调节之外，大家还可以通过饮食调理。比如，节前一周保持相对清淡的饮食，多吃绿叶蔬菜和高纤维食物，多吃新鲜水果，补充维生素C。

锦江医院（上海福建第六医院）国家二级营养师、儿科医师刘方毅建议，如果想在节后尽快重返工作岗位，饮食中不宜缺乏碱性食物。例如，新鲜蔬菜（紫甘蓝、西兰花、芹菜、生菜、萝卜叶、大白菜）和水果、菌藻类、牛奶等可以中和体内的“疲劳激素”——乳酸，缓解疲劳。

“钙是天然的减压剂，缺钙的人总是疲惫不堪、高度紧张，工作带来的疲劳无法缓解。为此，补钙也是很多人的健康共识。然而，补钙不补充镁，吃了你会后悔的！在这里建议大家在食用牛奶、酸奶等富含钙的食物的同时，不要忘记补充镁。刘芳义介绍。那么，哪些食物富含镁呢？ “新鲜小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、海苔、生蜂蜜和大豆等食物都富含镁。”

“如果真的患有‘节后综合症’，也不必太担心。因为‘节后综合症’只是一种表现的统称，本身并不是一种医学病症。中医认为“节后综合症”是由于经络不通、虚实失衡而引起的，如果不及时调节，会逐渐累及其他器官，形成疾病，建议您在精神和饮食上进行调整。一般来说，大多数人都可以很快恢复正常的工作和生活状态。情况严重的，可以到专业医院就医。”